«Χτυπήστε» την πίεση χωρίς φάρμακα!
Τελικά δεν λύνονται όλα σε αυτή τη ζωή με φάρμακα, ενδεχομένως ούτε η υπέρταση. Επιστήμονες από τη φημισμένη Κλινική Μάγιο, στο Ρότσεστερ της Μινεσότας, έχουν την απάντηση.
Οπως αναφέρουν, εκτός από τα φάρμακα υπάρχουν και κάποιοι φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να διατηρήσουμε την αρτηριακή υπέρταση σε φυσιολογικά επίπεδα και ο πιο σημαντικός απ' αυτούς είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μειώνοντας τα κορεσμένα λιπαρά.
Οπως υποστηρίζουν οι ειδικοί επιστήμονες, ο τρόπος ζωής παίζει καταλυτικό ρόλο στη ρύθμιση της πίεσης και συστήνουν στους πάσχοντες να ακολουθούν τους εξής χρυσούς κανόνες:
* Χάστε τα περιττά κιλά και μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας. Αν καταφέρετε να χάσετε πέντε κιλά η πίεσή σας θα πέσει σημαντικά.
Την ίδια στιγμή επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πως αν αυτή είναι πάνω από 102 εκατοστά στους άνδρες και πάνω από 88 στις γυναίκες, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για υπέρταση.
* Ξεκινήστε γυμναστική. Το περπάτημα για μισή ώρα την ημέρα, όλες τις ημέρες της εβδομάδας, μειώνει σχεδόν μισό έως 1 βαθμό την πίεση μέσα σε λίγες εβδομάδες.
* Τρώτε υγιεινά. Βάλτε στο πιάτο σας φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά λίγων λιπαρών, ψάρι, κοτόπουλο και προσπαθήστε να αφαιρέστε όσο περισσότερα κορεσμένα λίπη.
* Μειώστε το αλάτι. Αντικαταστήστε το επιτραπέζιο αλάτι με διάφορα μυρωδικά και μπαχαρικά. Πάντως συμβουλευθείτε το γιατρό σας για να μάθετε πόσο αλάτι χρειάζεστε.
* Stop στο τσιγάρο. Η βλαβερή αυτή συνήθεια μπορεί να αυξήσει την πίεσή σας κατά 1 ή περισσότερους βαθμούς για χρονικό διάστημα έως 1 ώρα έπειτα από το σβήσιμο του τσιγάρου. Ανάλογες συνέπειες, αν και κάπως μικρότερες, έχει και το παθητικό κάπνισμα.
* Οχι στους πολλούς καφέδες. Οι απόψεις των ειδικών διίστανται για το αν και κατά πόσο η καφεΐνη επηρεάζει την πίεση. Ωστόσο καλό είναι να περιορίσετε τη συνήθεια αυτή στην περίπτωση που πίνετε πολλούς καφέδες.
* Καταπολεμήστε το στρες. Το επίμονο, έντονο στρες και το άγχος μπορεί να αυξήσει την πίεση. Στο πλαίσιο αυτό οι ειδικοί συστήνουν να προσπαθήσετε να το διαχειριστείτε βλέποντας πιο ψύχραιμα τα πράγματα.
* Κάνετε συχνά τσεκάπ. Μάθετε να μετράτε και να καταγράφετε μόνοι σας την πίεσή σας ώστε να παρακολουθείτε την πορεία της.
Ελευθεροτυπία
Αποστολή: Δημήτρης Κεφαλίδης, Γερμανία
Δείτε καρέ-καρέ τη σφαγή στο Κοντομαρί Χανίων από τους Γερμανούς - Η ιστορία του Franz Peter Weixler
- Δημοφιλέστερα
